さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い
-
副菜
切り干し大根とちくわのさっぱり梅和えエネルギー55 kcal食塩0.8 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
100
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
100
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根(乾燥)7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
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チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
干しえび3.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
