豚肉と白菜のオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と白菜のオイマヨ炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
140
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
140
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
