脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
厚揚げとピーマンのみそ炒めエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根3/4cm (24 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ9.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
