健康になる なる 家のなめろう
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
170
mg
リン
403
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
170
mg
リン
403
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢12.5 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
