鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症 更年期 貧血対策 胃ポリープ
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
115
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
115
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
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にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
