やさしい味わいのチリコンカン + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：逆流性食道炎 中性脂肪が高い ダイエット 高血圧 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
26.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
64
mg
リン
197
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
26.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
64
mg
リン
197
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
