鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
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ほうれん草1/4束 (44 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
