ほうれん草とチーズのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
-
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
ミニトマトとキャベツの豆乳みそ汁エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほうれん草とチーズのオムレツエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
99
mg
リン
408
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
99
mg
リン
408
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
