和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 骨粗しょう症 ダイエット
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものバター煮エネルギー134 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
-
砂糖3.0 g
