キャベツとしらすのペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
121
mg
リン
406
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
121
mg
リン
406
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩2.7 g
-
こしょう0.1 g
