鮭とほうれんそうの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
汁物
ちくわとえのきのとろろ昆布汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとコーンのチーズあえエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
114
mg
リン
505
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
114
mg
リン
505
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ホールコーン30.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
-
とろろ昆布1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ4.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
