揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
汁物
小松菜と玉子の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
168
mg
リン
732
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
168
mg
リン
732
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)6枚 (3.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉2.0 g
