豚しゃぶと貝割れのサラダ + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和えエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚しゃぶと貝割れのサラダエネルギー171 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
108
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
108
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
貝割れ菜2/3パック (30.0 g)
-
とろろ(冷凍)22 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油1.0 g
