柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
