脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉のかき玉汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
96
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
96
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
三つ葉3.3 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
片栗粉2.0 g
