豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
和風きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
75
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
75
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん15.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
