さっぱりごまだれ豚レタス + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
116
mg
リン
432
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
116
mg
リン
432
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
カットレタス2.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ13.5 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
ごま油2.0 g
