あえるだけ 豆腐のチョレギサラダ + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
595
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
113
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
595
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
113
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
