しょうがたっぷり ゴーヤーの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
しょうがたっぷり ゴーヤーの肉詰めエネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
135
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
135
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒1.5 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
