具材たっぷり 鶏五目そば + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 更年期 ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主食
具材たっぷり 鶏五目そばエネルギー402 kcal食塩1.6 g -
その他
あじ刺身(50g)エネルギー54 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
127
mg
リン
524
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
127
mg
リン
524
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
レモン汁1.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
チンゲン菜47 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
あじ刺身50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
