厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
103
mg
リン
363
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
103
mg
リン
363
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
