アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで じゃがいもと白菜の中華蒸しエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉ねぎの海苔ナムルエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
55
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
55
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
