スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
84
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
84
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄ピーマン1/4個 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
いちご3個 (46 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
清酒10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖11.5 g
-
ミント(あれば)適量
-
りんご酢50.0 g
-
白ワイン40.0 g
