アボカドと塩昆布の和風ピザトースト + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主食
アボカドと塩昆布の和風ピザトーストエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
主菜
カリフラワーと鶏肉のクリームコーン煮エネルギー183 kcal食塩1.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
カリフラワー120 g
-
クリームコーン100.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
桜えび(乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
塩麹1.5 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢2.5 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
