鮭とキャベツのオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭とキャベツのオイマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
パセリ0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
