節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
副菜
シンプルおつまみ 空豆のチーズ炒めエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
101
mg
リン
483
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
101
mg
リン
483
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
空豆(薄皮あり)93 g
-
レモン汁7.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
