鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット 貧血対策
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
副菜
豆苗のピリ辛ガーリック炒めエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
78
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
78
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
