10分でできる レンジで麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
主菜
10分でできる レンジで麻婆豆腐エネルギー215 kcal食塩1.2 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
138
mg
リン
325
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
138
mg
リン
325
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
