厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げときのこのピリ辛みそ炒めエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(100g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
142
mg
リン
370
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
142
mg
リン
370
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁2.0 g
-
すいか170 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤0.3 g
-
酢10.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
