なすのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
アボカドとトマト 蕪のマリネエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
111
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
111
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
