韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 18.9g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い（痛風） 脂質異常症
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
99.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
129
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
99.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
129
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
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白すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
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酢9.0 g
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しょうゆ3.0 g
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砂糖2.5 g
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ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
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粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
