おなかにやさしい 高野豆腐とえびの和風蒸し + 3 品
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 19.9g
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 19.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
納豆のおやきエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとグレープフルーツのマリネエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
主菜
おなかにやさしい 高野豆腐とえびの和風蒸しエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
118.8
g
糖質
98.9
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
211
mg
リン
505
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
118.8
g
糖質
98.9
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
211
mg
リン
505
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ピンクグレープフルーツ(実のみ)1/8個 (43 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
-
むきえび(冷凍)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
高野豆腐1枚 (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ざくろREDドラゴンフルーツ2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ワインビネガー3.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
