すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 狭心症 脂質異常症
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
683
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
45
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
683
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
45
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
