調味料不要 さば缶と梅干しの炊き込みご飯
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
-
こまつな1/8束未満 (24 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
梅干し1/2個 (4.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか20.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.5 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
