お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
