いかの南蛮風炒め
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
いかの南蛮風炒めエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
89
mg
リン
285
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
89
mg
リン
285
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
いか(輪切り)1/3杯 (100 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aごま油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
