切り身魚の香味野菜ソース
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
ズッキーニとトマトのバルサミコサラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいものホワイトスープエネルギー114 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
97
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
97
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
