蒸し鶏のゴマダレサラダ
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
98
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
98
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
