簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：心臓弁膜症 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
みそ6.0 g
