ぶりのソテー フレッシュトマトソースがけ + 3 品
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりのソテー フレッシュトマトソースがけエネルギー259 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
31.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
89
mg
リン
498
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
13.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
31.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
89
mg
リン
498
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
13.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (110 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)90.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油7.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
砂糖0.5 g
