ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜のゆずこしょうあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
656
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
656
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ごま油2.0 g
