鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 腎機能の値が高い 慢性便秘症 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
157
mg
リン
402
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2313
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
157
mg
リン
402
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2313
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
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みりん6.0 g
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砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
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だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
