フライパン１枚でできるワンポットパスタ + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
139
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
139
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト水煮缶(ダイスカット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ(1.7mm)100.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
