我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
78
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
78
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
