辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
107.3
g
糖質
95.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
181
mg
リン
362
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
107.3
g
糖質
95.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
181
mg
リン
362
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
