辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
161
mg
リン
347
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
161
mg
リン
347
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
