厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
アスパラガスのごまあえエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
457
mg
マグネシウム
159
mg
リン
443
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
457
mg
マグネシウム
159
mg
リン
443
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま6.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
