ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
593
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
113
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
593
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
113
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
生揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
