辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
180
mg
リン
388
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
180
mg
リン
388
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根6.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
