辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
107.4
g
糖質
97.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
155
mg
リン
348
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
107.4
g
糖質
97.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
155
mg
リン
348
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま3.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
